Elke beweging telt (echt waar) 

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mik je best op: 

• 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week 
• 75 tot 150 minuten intensieve beweging per week 
• Én minstens 2 sessies spierversterkende oefeningen per week 

Klinkt veel? Dat hoeft het niet te zijn. 

Je moet niet meteen gaan hardlopen of intensief sporten. Begin klein. Beweeg gewoon iets meer dan je al doet. 

Een extra wandeling tijdens je lunchpauze. Vaker de trap nemen. Even rechtstaan tijdens je werkdag. Klein? Ja. Maar ze doen ertoe. 

Meer bewegen en minder zitten is belangrijk voor alle leeftijdsgroepen. Ook voor ouderen. Het is het nooit te laat om te beginnen.

Zit je veel? Dan is dit belangrijk 

Werk je vooral zittend? Dan loop je meer risico op hart- en vaatziekten, en zelf vroegtijdig overlijden, dan mensen die meer bewegen op de job. 

Recent onderzoek bevestigt dat. 

En lang zitten weegt ook op je mentale gezondheid. Denk aan stress, angstklachten, depressieve symptomen en burn-out. 

Sport je regelmatig? Top. Maar ook dan: blijf niet uren aan een stuk zitten. Doorbreek het regelmatig door bijvoorbeeld je flesje water bij te vullen. 

Conclusie? Beweeg meer en zit minder.

Niet alle beweging heeft dezelfde intensiteit 

Beweging komt in verschillende vormen. En intensiteiten. 

Licht intensieve beweging  

Rustig wandelen, huishoudelijke taken, even rechtstaan en rondlopen. 

Niet spectaculair, maar wél waardevol. Ze helpen je om minder stil te zitten en meer te bewegen door de dag heen. 

Matig intensieve beweging 

Bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. 

Tijdens deze inspanning kan je nog praten. Maar zingen? Dat wordt lastig. 

Intensieve beweging 

Lopen, interval training, stevig fietsen of groepslessen. 

Je hartslag gaat de hoogte in en praten wordt moeilijker.

Wat zegt onderzoek? 

Zowel hoe lang je beweegt als hoe intensief telt. 

Dat blijkt uit een grote studie bij meer dan 96.000 volwassenen. 

De opvallendste conclusie? Mensen die een deel van hun wekelijkse beweging intensiever doen, hebben een lager risico op verschillende chronische aandoeningen. Zoals: 

• Diabetes type 2 
• Hart- en vaatziekten 
• Dementie 

Met andere woorden: intensiteit geeft je een extra gezondheidsboost. 

Maar… zonder voldoende beweging in totaal, kom je er niet. Het is de combinatie die werkt.

Vergeet krachttraining niet 

Wie aan gezondheid denkt, denkt vaak aan wandelen en fietsen. Maar krachttraining? Da's minstens zo belangrijk. 

Regelmatig je spieren trainen, helpt je risico verlagen op: 

• Hart- en vaatziekten
• Hoge bloeddruk
• Diabetes type 2
• Bepaalde vormen van kanker

En nog iets: het helpt je om spiermassa, botsterkte en zelfstandigheid te behouden. Zeker als je ouder wordt.

Moet je dan volop intensief gaan sporten? 

Kort antwoord: nee. 

Voor veel mensen werkt een rustige opbouw het best. 

Misschien beweeg je nu niet zo veel? Probeer dit: 

• Start met licht intensief bewegen (bijvoorbeeld rustig wandelen) 
• Bouw op naar matig intensief (bijvoorbeeld stevig fietsen) 
• Voeg later eventueel intensieve trainingen toe 

Rustig groeien dus. 

En minstens zo belangrijk: kies iets dat je graag doet. 

Wandel je graag in de natuur? Doen. Liever fitness of spinning? Perfect. 

De beste sport? Da’s degene die je volhoudt.

Luister naar je lichaam 

Bewegen is goed. Maar herstellen ook. 

Na een intensieve training heeft je lichaam tijd nodig. Soms 48 tot 72 uur. Ga je te snel en te veel sporten? Dan riskeer je: 

• Overbelasting 
• Blessures 
• Vermoeidheid 
• Motivatieverlies 

Dus: geef jezelf die hersteltijd. Je lichaam zal je dankbaar zijn.