Waarom zweet je eigenlijk?

Wanneer je beweegt, maakt je lichaam warmte aan.

Om te voorkomen dat je oververhit raakt, begin je te zweten. Zo kan je lichaam de overtollige warmte kwijt en blijft je temperatuur op peil.

Da's een slim systeem. Maar er is ook een keerzijde: je verliest vocht.

Gemiddeld zweet je tijdens het sporten zo'n 400 tot 600 milliliter per uur. Bij warm weer of een intensieve inspanning kan dat nog een stuk meer zijn.

Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?

Verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt? Dan droog je uit. Dat noemen we ook wel dehydratie.

Zelfs een beperkt vochtverlies heeft al invloed op hoe je lichaam werkt. Je merkt dat bijvoorbeeld aan:

• Een hogere lichaamstemperatuur
• Een snellere hartslag
• Sneller vermoeid raken
• Minder goede sportprestaties
• Maag- en darmklachten
• Tragere reacties
• Minder controle over je bewegingen

Hoeveel verschil maakt dat?

Bij een vochtverlies van ongeveer 2% van je lichaamsgewicht merk je vaak al een duidelijke daling in je prestaties.

Voor iemand van 70 kilogram komt dat neer op ongeveer 1,4 liter vochtverlies.

Wanneer loop je meer risico?

Hoeveel vocht je verliest, hangt af van jezelf én van de omstandigheden waarin je sport.

Je risico op uitdroging is groter wanneer je:

• Intensief sport
• Een mindere conditie hebt
• Ziek bent (bijvoorbeeld met koorts of diarree)
• Zware of slecht ademende kleding draagt
• Sport bij warm of vochtig weer
• Van nature veel zweet

En let op: ook bij koud weer of tijdens watersporten kan je uitdrogen.

Hoe merk je dat je uitgedroogd bent?

Je lichaam geeft meestal duidelijke signalen. Let bijvoorbeeld op:

Hoe sterker de klachten, hoe groter het vochttekort.

Een handige check: kijk naar de kleur van je urine

Wil je snel weten of je voldoende drinkt? Kijk dan eens naar de kleur van je urine.

• Lichtgeel? Dan zit je meestal goed.
• Donkergeel? Dan drink je waarschijnlijk te weinig.

Hoeveel moet je drinken?

De bedoeling is vooral dat je het vocht dat je verliest, ook weer aanvult.

Met deze richtlijnen zit je meestal goed.

Voor het sporten

• Drink verspreid over de dag voldoende
• Drink vlak voor je activiteit ongeveer 200–500 ml
• Je urine mag kleurloos of lichtgeel zijn

Tijdens het sporten

• Wacht niet tot je dorst hebt
• Drink om de 10 à 15 minuten een paar flinke slokken

Na het sporten

• Vul je vocht zo snel mogelijk weer aan (binnen 4–6 uur)

Kan je ook te veel drinken?

Dat kan, maar komt zelden voor. Je moet dan echt extreem veel drinken op korte tijd (bijvoorbeeld 7 à 8 liter zonder te sporten).

Voor de meeste sporters geldt dus: eerder te weinig dan te veel drinken is het probleem.