Gezond sporten en presteren? Da’s meer dan trainen. Wat je eet telt ook mee. Eten doe je elke dag. Meermaals zelfs. Maar gedachten aan voeding hoeven je hoofd niet constant te vullen. Voor sporters draait het om balans. En een eetpatroon dat prestaties, herstel en welzijn ondersteunt.
Eetcompetentie = goed kunnen omgaan met eten. Of eerder: de vaardigheden en attitudes die je daarbij helpen.
Niet alleen wat je eet, maar ook hoe, wanneer en waarom. Voor sporters betekent dat leren eten op een manier die je lichaam ondersteunt. Zonder dat voeding een bron van stress, controle of schuldgevoel wordt.
Je leert luisteren naar je lichaam, durft variëren, vindt regelmaat in eetmomenten en kan genieten van voeding.
Eetexpert (het kenniscentrum voor eet- en gewichtsproblemen) vat het samen in de 4 G’s. Vier vaardigheden die elkaar versterken en samen de basis vormen voor een gezonde relatie met voeding.
Eten mag lekker zijn. Punt. Het is meer dan brandstof, functioneel. Gun jezelf plezier. Luister naar je lichaam. En laat flexibiliteit toe. Genieten hoort bij gezond eetgedrag.
Afwisseling doet goed. Voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen helpt om optimaal te presteren en goed te herstellen. Ook nieuwe smaken, nieuwe maaltijden durven proberen, maakt daar deel van uit.
De voedingsdriehoek kan inspiratie en houvast bieden.
Regelmaat in maaltijden en tussendoortjes, dat geeft houvast. Die structuur ondersteunt energie, concentratie, groei en herstel. Plan je maaltijden dus extra goed in voor en na een training.
Eten als je honger hebt. Stoppen als je voldaan bent. Signalen van honger en verzadiging vertellen wat je lichaam nodig heeft. Zo leer je je energie-inname beter afstemmen op training, herstel en dagelijkse activiteiten.
De 4 G’s houden elkaar in evenwicht.
Teveel focus op controle? Dan verdwijnt het plezier. Alleen eten waar je zin in hebt? Dan mis je soms balans.
Evenwicht is de sleutel. Want als een van de 4 G’s uit balans raakt, kan er een hapering ontstaan in competent eetgedrag.
Bron afbeelding: Eetexpert.be
Ouders, trainers, begeleiders en andere zorgfiguren.
Thuis worden vaak de structuur en inhoud van maaltijden bepaald. En in de sportomgeving leren jongeren omgaan met voeding, lichaam, prestaties en herstel.
De manier waarop volwassenen praten over voeding, gewicht, lichaam en gezondheid heeft dus een grote impact op hoe jongeren naar eten kijken.
Een ondersteunende omgeving helpt jongeren om eetvaardigheden op een positieve, ontspannen en duurzame manier te ontwikkelen.
Eetcompetentie is belangrijk voor elke sporter. Ongeacht leeftijd, niveau of sporttak. Maar elk lichaam is anders. Wat een lichaam nodig heeft, hangt af van:
Kennis en ondersteuning fysiek welzijn
nathan@sportieq.be
09 496 05 98
Kies zelf waarover je updates ontvangt.
Tijdens het sporten verlies je vocht door te zweten. Daardoor raakt je vochtbalans uit evenwicht. Die balans zorgt ervoor dat je lichaam optimaal kan functioneren. Voldoende drinken helpt om die opnieuw te herstellen en stabiel te houden. Maar hoeveel moet je eigenlijk drinken?
Volgens een eeuwenoude legende was het een Ethiopische geitenherder die in de 9de eeuw voor het eerst het stimulerende effect van cafeïne ontdekte. Hij merkte dat zijn geiten opvallend energiek werden nadat ze van wilde koffiebessen hadden gegeten. Later bleek dat die bessen cafeïne bevatten. Vandaag is cafeïne uitgegroeid tot het populairste supplement om sportprestaties te verbeteren. Maar hoe werkt cafeïne precies? En hoe gebruik je het best als sporter?
