Variatie als sleutel tot progressie
“Hoe komt het toch, om de andere dag loop ik mijn rondje van 10km en toch gaat mijn uithouding er niet op vooruit?” Herkenbaar? Met doordachte trainingsvariatie kan je opnieuw progressie maken. Inspanningsfysioloog en trainer Reinout Van Schuylenbergh geeft je tips.
Trainingsaanpassingen volgen het specificiteitsprincipe
Training lokt specifieke aanpassingen uit in het lichaam.
Zo zal krachttraining de spieren versterken. Uithoudingstraining zal dan weer specifieke aanpassingen veroorzaken in het hart-longsysteem en het spierstelsel, waardoor je uithouding toeneemt. Maar als je altijd dezelfde training uitvoert, vormt dat voor het lichaam uiteindelijk geen uitdagende prikkel meer. Dan treedt er stagnatie op.
Om toch nog een stap te zetten, moet je lichaam opnieuw uitgedaagd worden. Hoe je dat best aanpakt? Dat ontdek je hieronder.
Monotonie en het risico op letsels of overtraining
Trainingsmonotonie is de tegenpool van trainingsvariatie. Steeds dezelfde training, op hetzelfde parcours, met dezelfde intensiteit, …
Niet alleen stokt de progressie en gaat allicht ook het plezier verloren, bovendien is dergelijke monotone training een risicofactor voor overbelastingsletsels en overtraining.
Omgekeerd, door trainingsvariatie, verlaag je dat risico en kan je meer trainingsbelasting verwerken, zonder een hoger letselrisico te lopen. Klinkt dat niet als muziek in de oren?
Voordelen van trainingsvariatie
Het is duidelijk dat gevarieerde training tal van troeven biedt:
- Meer trainingsprogressie
- Meer trainingsplezier
- Minder overbelastingsletsels
- Minder kans op oververmoeidheid
Let op, lukraak variëren brengt je niet dichter bij je trainingsdoelstellingen. Variëren moet doordacht worden met respect voor de trainingsdoelstellingen.
In onze blogs geven we experten de ruimte om hun eigen inzichten en ervaringen te delen. Deze bijdragen weerspiegelen niet automatisch het standpunt van Sportieq.
Bronnen
- Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7): 1164-8.
- Foster C, Casado A, Esteve-Lanao J, Haugen T, Seiler S. Polarized Training Is Optimal for Endurance Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jun 1;54(6): 1028-1031.
