Maak menstruatie bespreekbaar in je sportclub
Menstruatie blijft vaak onbesproken in sportclubs. Jammer. Want ongeveer 40% van alle sporters is vrouw of meisje. Velen van hen sporten terwijl ze menstrueren. Maar durven dat niet altijd te zeggen. In deze blog deelt Ann Dewalque (Rebelle) tips voor een menstruatievriendelijke club.
Onderzoek naar menstruatie in sport
Menstruatie in de sportwereld is een onderschat probleem. Een Duitse studie geeft frappante cijfers:
- 54% wil graag met hun coach praten over hun cyclus
- 84% wil menstruatie algemeen bespreekbaar maken
- Slechts 8% kreeg ooit een vraag van de coach over hun cyclus
Een kentering in de topsport
Er is ook goed nieuws.
Steeds meer topsporters spreken openlijk over hun menstruatie. Ook op grote podia, zoals de Tour de France Femmes. Waar menstruatie vroeger weggemoffeld werd, wordt een gezonde cyclus nu gewaardeerd en gevierd.
De cyclus, nog even op een rij
Zonder hormonale anticonceptie bestaat een natuurlijke cyclus uit vier fases:
- Menstruatie
- Folliculaire fase
- Eisprong
- Luteale fase
Elke fases kan een ander effect hebben op sportbeoefening.
Maar let op: ieder lichaam is anders. Wat je hieronder leest, zijn dus algemene bevindingen.
Wil je rekening houden met je eigen cyclus? Hou dan zelf bij wat je voelt. Wat werkt. En wat niet. Na een paar maanden zie je patronen en kan je je training beter afstemmen op jezelf.
1. Menstruatie
Je hoeft het niet rustiger aan te doen omdat je menstrueert. Bewegen kan menstruatiekrampen zelfs verlichten.
Intensief sporten kan wel zorgen voor meer bloedverlies. Daar hou je best rekening mee in de keuze van je menstruatiemateriaal.
Onderzoek kan geen eenduidig effect van menstruatie bepalen op prestaties bepalen. Voor de ene sporter is het lastiger. De andere vindt net dat die dieper kan gaan.
2. Folliculaire fase
Veel sporters voelen zich algemeen beter in deze fase. De pijngrens ligt vaak hoger. Het uithoudingsvermogen ook.
Je kan iets meer zuurstof opnemen, waardoor spieren beter herstellen. Dit is een periode waarin je extra hard kan gaan.
3. Eisprong/ovulatie
In de ovulatiefase zijn spieren vaak het sterkst. Vermoeidheid slaat minder snel toe.
Dankzij de opbouw in de vorige fase, ben je nu écht op je toppunt.
Maar: door hogere oestrogeenspiegels zijn gewrichten soms soepeler. Dat kan het risico op ligamentblessures verhogen.
Toch wat oppassen dus.
4. Luteale fase
Hier kunnen PMS-klachten opduiken. Sporten kan helpen om die te verzachten.
De energie ligt soms wat lager. Op gang komen vraagt meer moeite.
Wees mild voor jezelf. Extra motivatie helpt ook.
Wat betekent dat voor recreatieve sporters?
Niet elke sporter heeft medische begeleiding. Maar de manier waarop topsport menstruatie benadert,
kan in elke sportclub een verschil maken.
Elke cyclus is anders. Daarom is het belangrijk dat sporters zelf leren aanvoelen wat voor hen werkt. En dat er ruimte is om over hun cyclus te spreken.
In onze blogs geven we experten de ruimte om hun eigen inzichten en ervaringen te delen. Deze bijdragen weerspiegelen niet automatisch het standpunt van Sportieq.
Bronnen
- Laske, Hanna, Konjer, Mara, en Meier, Henk Erik. (2022). "Menstruation and training – A quantitative study of (non-)communication about the menstrual cycle in German sports clubs."
- Sport Vlaanderen (2022). Factsheet Vrouw-manverdeling. In de georganiseerde sport in Vlaanderen.
