Naast sportletsels zijn infecties de meest voorkomende medische problemen bij sporters. Vaak gaat het om virussen, zoals griep of een covid-infectie. Hoewel zo’n infectie soms onschuldig lijkt, is het belangrijk om een paar trainingen over te slaan en goed uit te zieken.
Virale infecties worden veroorzaakt door virussen: piepkleine ziekteverwekkers die zich in onze lichaamscellen vermenigvuldigen en ons ziek maken. Meestal zijn deze infecties mild en verdwijnen ze vanzelf. Enkele voorbeelden zijn:
Voel je je ziek en heb je koorts (>38°C), of heb je pas koorts gehad? Dan moet je rusten.
Zijn al je symptomen verdwenen? Rust nog minstens evenveel dagen als de duur van je koorts. Dat is belangrijk, want het opgelopen virus kan ook de hartspier aantasten.
Bijvoorbeeld: 4 dagen koorts, op dag 9 na ziek worden, mag je weer voluit sporten.
Twijfel je nog? Een sportarts kan aangeven wanneer het weer veilig is om te sporten.
Tip: Na 72 uur rust begint je spiervolume en spiertonus af te nemen. Let daarom op je voeding: genoeg eiwitten en koolhydraten helpen je spieren sneller te herstellen.
Bouw je trainingen geleidelijk terug op na een rustperiode!
Een eenvoudige vuistregel bij ziekte en sport: de nek-check.
Zelfs bij milde klachten geldt: houd de inspanning laag en stop meteen als je je slechter voelt.
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Je kunt het risico op virale infecties verkleinen door:
Vaccinaties beschermen je lichaam tegen gevaarlijke infectieziektes. Vaccins activeren je immuunsysteem. Daarom:
Maak een gratis Sportieq-account aan en kies zelf over welke thema’s je graag updates ontvangt.
Sandra Lievrouw
Kennis en ondersteuning Fysieke Integriteit
sandra@sportieq.be
09 496 05 98
